भाग 1: वजन घटाने के लिए 7 असरदार एक्सरसाइज (At Home)

1. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

• फैट बर्न के लिए बढ़िया कार्डियो एक्सरसाइज

• रोजाना 2–3 सेट × 30 रेप्स करें

2. स्क्वैट्स (Squats)

• जांघों, पेट और कमर की चर्बी कम करने में मददगार

• 3 सेट × 15 रेप्स

3. प्लैंक (Plank)

• कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है और पेट की चर्बी को तेजी से घटाता है

• 30–60 सेकंड होल्ड करें

4. हाई नीज़ (High Knees)

• हार्ट रेट बढ़ाता है, तेजी से फैट बर्न करता है

• 3 सेट × 1 मिनट

5. माउंटेन क्लाइंबर (Mountain Climbers)

• पेट और कमर की चर्बी को टारगेट करता है

• 3 सेट × 20 रेप्स

6. पुश-अप्स (Push-Ups)

• अपर बॉडी फैट और स्टैमिना के लिए बेस्ट

• Beginners के लिए modified push-ups भी कर सकते हैं

7. रस्सी कूदना (Skipping Rope)

• कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करता है

• रोज 5–10 मिनट से शुरुआत करें

भाग 2: वजन घटाने के लिए टॉप 5 योगासन (Fat Loss Yogasanas)

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

• पेट की चर्बी कम करता है

• 3 बार × 30 सेकंड होल्ड करें

2. नौकासन (Boat Pose)

• पेट और कमर को टोन करता है

• 3 बार × 20 सेकंड होल्ड करें

3. कपालभाति प्राणायाम

• पेट की चर्बी तेजी से घटती है

• 5–10 मिनट करें

4. त्रिकोणासन (Trikonasana)

• साइड फैट और जांघों की चर्बी कम करता है

5. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

• पूरे शरीर का वर्कआउट

• रोजाना 5–10 राउंड करें

सुझाव:

• हर दिन 30–45 मिनट समय निकालें

• सुबह का समय सबसे अच्छा होता है योग और एक्सरसाइज के लिए

• हमेशा स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें और एंड में कूल डाउन करें