अगर आप एक हफ्ते में अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो यह 7 दिनों का शाकाहारी डाइट प्लान आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। यह प्लान कम कैलोरी, ज़्यादा फाइबर और ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर है।
वज़न घटाने के लिए डाइट क्यू ज़रूरी है !
🗓️ Day-wise Plan:
📅 दिन 1:
सुबह: गुनगुना पानी + 5 बादाम
नाश्ता: ओट्स दलिया + 1 सेब
दोपहर: ब्राउन राइस + मिक्स वेजिटेबल
शाम: ग्रीन टी + 1 खजूर
रात: लौकी की सब्ज़ी + 2 मल्टीग्रेन रोटी
📅 दिन 2:
सुबह: नींबू-शहद पानी
नाश्ता: मिक्स फ्रूट सलाद
दोपहर: मूंग दाल + पनीर की भुर्जी + 2 रोटी
शाम: नारियल पानी
रात: वेज सूप + सलाद
➡️ … (इसी तरह दिन 3 से दिन 7 तक)
✅ फायदे:
पेट की चर्बी कम करने में मददगार
एनर्जी लेवल बनाए रखता है
शुगर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करता है
🥦 Diet Plan 2: 1200 कैलोरी डाइट प्लान (Fast Fat Loss)
🟢 H1: 1200 कैलोरी डाइट प्लान – तेजी से वजन घटाने के लिए
Description:
यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं। यह कम कैलोरी के साथ ज़रूरी प्रोटीन और फाइबर को बैलेंस करता है।
🍽️ Sample Meal Plan:
सुबह (7:00 AM):
1 गिलास गर्म पानी + नींबू
नाश्ता (8:00 AM):
1 उबला अंडा + 1 ब्राउन ब्रेड टोस्ट + ग्रीन टी
ब्रंच (10:30 AM):
1 सेब या पपीता
लंच (1:00 PM):
1 कटोरी दाल + 1 चपाती + सलाद
शाम (4:00 PM):
ग्रीन टी + 4 भुने हुए चने
रात का खाना (7:00 PM):
वेजिटेबल सूप या 1 कटोरी उपमा
📝 सुझाव:
रोजाना 30 मिनट वॉक ज़रूरी है
जंक फूड और शुगर से दूर रहें
भरपूर पानी पिएं (3–4 लीटर)
Diet Plan 3: 7 दिनों का Non-Veg वज़न घटाने वाला डाइट प्लान
यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जो मांसाहारी हैं और तेजी से फैट कम करना चाहते हैं। इसमें हाई प्रोटीन और लो कार्ब का बैलेंस दिया गया है।
🗓️ Day-wise Plan:
📅 दिन 1:
सुबह: गुनगुना पानी + नींबू
नाश्ता: 2 उबले अंडे + ग्रीन टी
दोपहर: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + मिक्स सलाद
शाम: नारियल पानी या ग्रीन टी
रात: वेज सूप + 1 उबला अंडा
📅 दिन 2:
सुबह: 1 गिलास methi पानी
नाश्ता: ओट्स + 1 अंडा
दोपहर: मछली (Fish curry – बिना तेल) + ब्राउन राइस
शाम: भुना हुआ चना
रात: ग्रिल्ड चिकन टिक्का + हरी चटनी
➡️ दिन 3 से दिन 7 तक भी इसी तरह alternation करे: अंडा, मछली (fish), चिकन, और occasional दाल/veggies.
✅ फायदे:
Muscle loss नहीं होता
Fat तेजी से burn होता है
पेट देर तक भरा रहता है
🥩 Diet Plan 4: 1500 कैलोरी High Protein Non-Veg Diet Plan
🟢 H1: High Protein 1500-Calorie Non-Veg Diet Plan (Fat Burn Special)
Description:
1500 कैलोरी का ये प्लान weight loss के साथ muscle maintenance में मदद करता है। ये gym जाने वाले लोगों के लिए भी suitable है।
🍽️ Meal Breakdown:
सुबह (7:00 AM):
गर्म पानी + 5 भुने बादामनाश्ता (8:00 AM):
2 अंडे का ऑमलेट + 1 टोस्ट + ग्रीन टीब्रंच (11:00 AM):
1 सेब या संतरालंच (1:30 PM):
1 कटोरी ब्राउन राइस + ग्रिल्ड फिश या चिकन करी + सलादशाम (5:00 PM):
ग्रीन टी + 1 उबला अंडाडिनर (8:00 PM):
वेजिटेबल सूप + ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (100gm)
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